Bacaterus / Dunia Kerja / 6 Tips Agar Selalu Fokus Dan Konsentrasi Setiap Saat

6 Tips Agar Selalu Fokus Dan Konsentrasi Setiap Saat

Ditulis oleh - Diperbaharui 29 Mei 2020

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on whatsapp

Saat ini banyak orang yang mengeluh karena merasa kesulitan menjaga konsentrasi dan fokus pada saat sedang beraktivitas. Memiliki tingkat konsentrasi tinggi dan fokus yang baik adalah sesuatu yang diidam-idamkan oleh orang banyak. Karena, memang, tidak mudah untuk selalu fokus dan memiliki konsentrasi yang tinggi.

Tidak hanya merupakan masalah para pekerja, tak jarang para pelajar sekolah ataupun kuliah sering kehilangan fokus dan konsentrasi mereka, terutama pada saat sedang proses belajar-mengajar. Namun, Anda tidak perlu khawatir akan kehilangan fokus dan konsentrasi. Karena ada beberapa cara jitu yang mampu meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda, lho.

Anda dapat melakukannya secara rutin agar fokus dan konsentrasi Anda tetap terjaga dengan stabil. Yuk, mari kita intip 6 tips jitu untuk menjaga fokus dan konsentrasi ala Bacaterus berikut ini:

Ubah Kopi Menjadi Olahraga Ringan

Ubah Kopi Menjadi Olahraga Ringan

Jika Anda seseorang yang sangat gemar meminum kopi, maka Anda harus segera menguranginya. Ya, tips pertama untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi adalah dengan mengurangi konsumsi kopi. Misalnya, jika setiap pagi Anda selalu meminum kopi, gantilah dengan berolahraga barang 15 menit saja.

Kopi akan membuat Anda ketergantungan. Jika Anda sudah ketergantungan, akibatnya Anda tidak bisa lepas dari kopi, dan itu cukup berbahaya. Anda hanya perlu mengurangi konsumsi kopi dan mengubahnya menjadi aktivitas olahraga ringan seperti jogging.

Menurut penelitian University of Illinois, aktivitas olahraga seperti jogging selama 15-30 menit setiap harinya dapat meningkatkan dan mengaktifkan fungsi otak. Dengan begitu, tingkat fokus dan konsentrasi Anda juga akan meningkat.

Stop Multitasking

Stop Multitasking

Jika Anda seseorang yang hobi multitaskingmengerjakan pekerjaan yang banyak sekaligus dalam satu waktu—maka Anda harus berhenti untuk melakukannya. Cobalah untuk menyelesaikan dan fokus pada satu pekerjaan, baru mengerjakan pekerjaan lainnya.

Jika Anda melakukan multitasking, Anda akan diituntut dan terbiasa dengan membagi-bagi konsentrasi. Dengan membiasakan diri dengan mengerjakan satu pekerjaan sampai selesai, akan membiasakan diri Anda akan selalu tetap fokus dan konsentrasi. Anda akan lebih mudah berkonsentrasi dan hasil dari pekerjaan Anda akan lebih optimal.

Istirahat Setiap Satu Jam Sekali

Istirahat Setiap Satu Jam Sekali

Otak Anda bukanlah mesin yang bisa selalu bekerja dan dipaksa untuk berpikir setiap saat. Bahkan sebuah mesin pun ketika terlalu diforsir akan cepat rusak. Ingatlah bahwa Anda harus mengistirahatkan sejenak otak Anda. Saat bekerja, cobalah me-refresh kembali otak Anda setiap 60 menit dengan beristirahat.

Istirahat yang dimaksud bukanlah istirahat yang lama sampai berjam-jam seperti pada saat makan siang. Anda cukup mengistirahatkan otak Anda setidaknya selama 3-5 menit saja. Istirahat ini tujuannya untuk menyegarkan otak Anda.

Selama 3-5 menit beristirahat, Anda dapat berhenti sejenak dari pekerjaan Anda, mungkin untuk minum air putih atau sekedar menghela nafas dan meregangkan otot-otot tubuh Anda. Hal ini akan menjaga vitalitas otak Anda. Daya konsentrasi dan fokus Anda akan terjaga selama bekerja.

Minum Air Putih Sebanyak Mungkin

Minum Air Putih Sebanyak Mungkin

Air putih sangat baik untuk tubuh kita. Selain menghilangkan rasa haus dan dahaga, air putih juga mampu meningkatkan kualitas konsentrasi dan fokus agar tetap terjaga. Pada umumnya, jumlah ideal  mengonsumsi air putih adalah 2 liter perhari.

Jika Anda adalah seseorang yang merasa meminum atau mengkonsumsi air putih kurang dari 2 liter perhari, mungkin konsentrasi dan fokus Anda sedikit terganggu. Menurut Harris Lieberman, Ph.D, rasa haus bukanlah sebuah ukuran yang tepat untuk menentukan kapan seseorang harus minum.

Ia juga mengatakan bahwa ketika Anda merasa konsentrasi terganggu dan memiliki kesulitan untuk fokus, hal itu merupakan isyarat dari tubuh Anda agar Anda segera meminum air putih agar fokus dan konsentrasi Anda tetap terjaga. Jadi, jangan malas minum air putih lagi, ya!

Perbaiki Pola Tidur

Perbaiki Pola Tidur

Apakah Anda seseorang yang selalu begadang? Jika jawabannya ya, maka Anda harus mengubah pola tidur Anda dari sekarang. Namun, jangan salah, karena hal ini juga berlaku bagi seseorang yang terlalu banyak tidur. Kekurangan waktu tidur dan terlalu banyak tidur bisa menyebabkan daya fokus, konsentrasi, serta daya ingat Anda menurun.

Sebuah majalah LA Times yang ditulis oleh The Associated Press mendapatkan fakta bahwa kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan memori. Mereka juga pernah melakukan penelitian pada tahun 1990 yang bekerja sama dengan Badan Keselamatan Transportasi Nasional dan mendapatkan hasil 31% kecelakaan disebabkan oleh kelelahan pengemudi yang kurang tidur.

Jadi, mulai sekarang Anda harus memperbaiki jadwal tidur Anda. Untuk ukuran orang dewasa, waktu ideal untuk tidur adalah selama 8 jam. Usahakan Anda tidak mengurangi atau melebihkan waktu tidur Anda 8 jam agar Anda selalu bisa fokus dan konsentrasi demi  performa Anda sendiri.

Meditasi

Meditasi

Meditasi adalah salah satu hal ringan yang dapat meningkatkan daya konsentrasi dan fokus Anda. Jika Anda melakukan meditasi dengan benar, maka daya konsentrasi dan fokus Anda akan  meningkat dan tetap terjaga stabil pada masa mendatang.

Perlu anda ketahui bahwa konsep meditasi bukanlah “mengosongkan pikiran” namun “memusatkan pikiran kita kepada satu hal saja”. Dengan memiliki konsep tersebut dan melakukannya dengan benar maka Anda akan terbiasa untuk fokus dan berkonsentrasi pada satu hal saja.

Meditasi yang dilakukan secara berkala dan menjadi kebiasaan akan melatih konsentrasi dan fokus Anda secara berkala. Selain itu, meditasi juga berguna untuk membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks sekaligus dapat menyegarkan otak Anda.

Nah, itulah 6 tips  agar Anda selalu bisa menjaga konsentrasi dan fokus pada saat sedang beraktivitas. Menjaga konsentrasi dan tetap fokus akan meningkatkan performa kinerja Anda. Apakah Anda merasa salah satu orang yang sulit berkonsentrasi dan fokus?

Topik Terkait:

Artikel Terkait

Baca Juga

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *