Bacaterus / Manfaat Buah / 10 Manfaat Gemilang Buah Plum yang Tidak Boleh Disepelekan

10 Manfaat Gemilang Buah Plum yang Tidak Boleh Disepelekan

Ditulis oleh - Diperbaharui 6 November 2019

Apakah kamu pernah mendengar atau bahkan pernah mencicipi buah plum? Plum adalah keluarga buah ceri dan buah persik yang kaya manfaat, karena semua bunganya  menghasilkan buah dengan alur mengalir di satu sisi dan memiliki lubang yang halus.

Plum umumnya memiliki kulit berwarna merah keunguan, namun tersedia juga dalam berbagai warna dan ukuran. Beberapa lebih berdaging daripada yang lain, dan warnanya berkisar dari kuning ke putih, hijau dan merah. Plum merah keunguan cenderung menjadi varietas yang paling umum dan populer.

Buah plum memiliki rasa yang dari manis hingga asam. Buahnya berair dan lezat ketika dimakan, dan juga bisa dikeringkan, digunakan dalam pembuatan selai dan ditambahkan ke resep lain. Jus plum bahkan bisa difermentasi menjadi minuman wine plum.

Hal terbaik tentang buah ini adalah bahwa plum adalah makanan super rendah kalori yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah dan bermnafaat untuk kesehatan. Ada beragam manfaat gemilang dari buah plum yang tidak boleh kamu sepelekan berikut ini.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga Kesehatan Jantung

* sumber: www.jesmondfruitbarn.com.au

Mengkonsumsi plum secara teratur dapat memiliki efek perlindungan pada kesehatan jantung. Buah ini telah dipelajari untuk potensinya dalam mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Mereka yang mengonsumsi plum dan jus plum  memiliki tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol jahat yang secara signifikan lebih rendah daripada orang yang minum air.

Studi lain menemukan bahwa pria yang telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah setelah mengonsumsi 12 plum setiap hari selama delapan minggu. Efek positif dari plum kemungkinan karena tingginya kandungan serat, kalium dan antioksidan.

2. Meringankan Pencernaan

Meringankan Pencernaan

* sumber: www.everydayhealth.com

Buah plum kaya serat dan membantu mengatasi sembelit. Senyawa fenolik dalam plum juga memiliki efek pencahar. Plum kering juga dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses, sehingga meningkatkan fungsi pencernaan. Mengonsumsi buah plum secara rutin dapat meningkatkan konsistensi feses lebih baik.

Karotenoid dan polifenol spesifik dalam plum juga dapat merangsang pencernaan gastrointestinal. Makanlah buah plum yang telah dilunakkan untuk disimpan di dalam lemari es agar dapat dimakan dengan granola dan yogurt. Rendam beberapa genggam buah plum dalam air yang baru saja direbus, dinginkan dan simpan dalam toples tertutup di dalam lemari es.

3. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Meningkatkan Kesehatan Tulang

* sumber: www.health.com

Mengonsumsi buah plum dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis. Plum dianggap sebagai buah paling efektif untuk mencegah dan membalikkan keropos tulang. Plum kering juga meningkatkan kepadatan massa tulang. Beberapa penelitian berspekulasi bahwa efek ini bisa disebabkan oleh adanya senyawa bioaktif dalam plum.

Alasan lain mengapa plum baik untuk tulang adalah karena kandungan vitamin K-nya. Nutrisi ini membantu meningkatkan keseimbangan kalsium dalam tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan tulang. Plum kering memiliki kandungan vitamin K yang lebih tinggi dan bisa jauh lebih bermanfaat.

Buah plum kering juga bisa berfungsi sebagai makanan ideal untuk mencegah keropos tulang pada wanita pascamenopause. Plum juga mengandung fitonutrien tertentu yang melawan stres oksidatif. Stres oksidatif dapat membuat tulang keropos dan mudah patah, sering berkontribusi pada osteoporosis.

4. Mengontrol Tingkat Gula Darah

Mengontrol Tingkat Gula Darah

* sumber: healthyeating.sfgate.com

Plum memiliki khasiat yang dapat membantu mengontrol gula darah. Meskipun karbohidratnya cukup tinggi, plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah setelah dimakan. Ini disebabkan oleh potensinya untuk meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang berperan dalam pengaturan gula darah.

Selain itu, serat dalam buah plum mungkin ikut bertanggung jawab atas pengaruhnya terhadap gula darah. Serat memperlambat kecepatan tubuh menyerap karbohidrat setelah makan, menyebabkan gula darah naik secara bertahap, bukan lonjakan.

Terlebih lagi, mengonsumsi buah-buahan seperti plum dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Namun, pastikan untuk menjaga ukuran porsi buah plum yang kamu makan tetap terjaga, karena buah plum tinggi kalori dan jangan dimakan berlebihan. Ukuran porsi yang wajar adalah 44-87 gram.

5. Meningkatkan Memori Otak

Meningkatkan Memori Otak

* sumber: www.columbian.com

Tahukah kamu bahwa makan tiga hingga empat buah plum sehari dapat membantu menetralkan radikal bebas perusak sel yang memengaruhi daya ingat? Makan buah plum berukuran 75 miligram membantu meningkatkan daya ingat. Karena buah ini mengandung sejumlah besar polifenol dan fitokimia seperti asam Neoklorogenik, asam klorogenat, asam crypto chlorogenic, asam caffeic, anthocyanin, flavanol dan flavonoid

Karena buah ini kaya dengan antioksidan yang telah terbukti memperlambat perkembangan Alzheimer. Mereka juga mengandung anthocyanin dan quercetin yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel otak.

6. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

* sumber: snaped.fns.usda.gov

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah plum tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kulit, tetapi juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kamu. Vitamin ini bertanggung jawab untuk membangun daya tahan tubuh terhadap infeksi dan peradangan.

Karena buah plum dapat membantu meningkatkan kekebalan kamu, yang berarti buah ini memiliki potensi untuk melindungi dari pilek dan flu. Sebuah penelitian yang dilakukan pada unggas menunjukkan bahwa buah tersebut mengandung senyawa yang mungkin memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

7. Mengurangi Obesitas

Mengurangi Obesitas

* sumber: www.physiciansweekly.com

Buah plum bermanfaat untuk mengurangi obesitas dan komplikasi lain yang terkait dengan obesitas. Mengonsumsi buah plum segar sangat direkomendasikan  untuk orang yang jmenderita obesitas. Bahkan ahli gizi pun menyarankan buah yang memiliki rasa manis asam ini kaya akan nutrisi yang dibutuhkan untuk menangkal faktor-faktor yang berkontribusi pada sindrom metabolic.

Selain itu kandungan anti-inflamasinya dapat membongkar sel-sel lemak secara efektif menurunkan berat badan berlebih. Jika biasanya orang yang memiliki obesitas menghindari makanan manis, maka dari itu buah plum bisa menjadi salah satu solusinya. Buah yang enak ini bisa menangkal keinginan kamu untuk mengonsumsi makanan manis. Serta kandungan serat dalam buah plum ini dapat mengonrtol tingkat kekenyangan pada orang yang obesitas.

8. Memelihara Kesehatan Kulit

Memelihara Kesehatan Kulit

* sumber: sharvayoni.com

Kandungan vitamin C dalam plum berfungsi sebagai manfaat bagi kulit dan pembuluh darah. Sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengevaluasi lebih dari 4.000 wanita berusia 40-74 tahun.

Penelitian ini menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi menurunkan kemungkinan munculnya keriput, kekeringan pada kulit dan membantu memperlambat penuaan secara alami. Karena buah ini kaya akan vitamin C, bersama dengan antioksidan lainnya, yang membantu menjaga kulit sehat, bercahaya, dan awet muda.

Konsumsi plum membantu mengurangi bintik-bintik hitam dan kerutan karena adanya nutrisi anti penuaan. Ekstrak plum juga digunakan dalam berbagai produk perawatan kulit seperti cuci muka dan paket wajah.

9. Baik untuk Kehamilan

Baik untuk Kehamilan

* sumber: parenting.firstcry.com

Buah plum juga sangat baik untuk ibu hamil dan sebaiknya dikonsumsi dengan cara dijadikan jus. Ahli gizi merekomendasikan mengonsumsi buah ini setidaknya 2 – 3 kali penyajian buah plum organik sekali seminggu selama masa kehamilan. Karena buah ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkAn bagi ibu hamil dan janin.

Mengonsumsi plum sebagai bagian dari diet seimbang membantu dalam memerangi berbagai infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, kamu harus berhati-hati mengenai pilihan jus plum yang tersedia secara komersial karena mengandung banyak gula.

10. Menghilangkan Kecemasan

Menghilangkan Kecemasan

Mungkin belum banyak yang tahu bahwa buah plum memiliki manfaat untuk mengontrol masalah kesehatan psikis. Padahal ahli gizi merekomendasikan buah plum untuk mengurangi stres dan kecemasan yang berpengaruh signifikan pada kesehatan mental. Selain itu kandungan asam klorogenik yang ditemukan dalam buah plum juga mengandung aktivitas ansiolitik.

Maka dari itu, buah ini aman dan secara signifikan dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum hingga kecemasan yang berat.

Buah plum adalah buah yang sangat bergizi. Karena plum adalah sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Selain itu, mereka memiliki beberapa karakteristik yang dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis. Rasanya yang enak dan tidak repot untuk mengolahnya menjadi makanan, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam dietmu. Yuk, baca juga artikel cara mengupas buah plum!

Topik Terkait:
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Baca Juga

Artikel Terkait

Tinggalkan komentar